3 CONSEJOS PARA UN BIENESTAR DIGITAL EQUILIBRADO

El panorama digital ha cambiado los estilos de vida de personas de todas las edades. Muchos de estos cambios son positivos y motivadores: han aumentado el acceso a la educación y la información y han proporcionado nuevas herramientas para la seguridad y la conveniencia. Pero hay podría ser demasiado bueno

Todavía estamos aprendiendo sobre el impacto que el tiempo de pantalla excesivo puede tener en el bienestar físico y emocional de los estudiantes. Lograr un equilibrio saludable en línea / fuera de línea es más importante que nunca. Pero la buena noticia es que con un poco de conciencia y comunicación, es posible que maestros y estudiantes manejen el comportamiento tecnológico.

Capacite a los estudiantes para que sean intencionales sobre el tiempo frente a la pantalla con estas tres estrategias simples para fomentar el bienestar digital:

CONSEJO 1: COMIENCE UNA DISCUSIÓN

¿Conoces las consecuencias de pasar mucho tiempo en línea? El uso excesivo de Internet puede reducir la salud mental, reducir las calificaciones y dañar las amistades. Es posible que no se den cuenta de cómo la luz azul interrumpe sus patrones de sueño. Es posible que no entiendan cómo practicar la autorreflexión para controlar su propia salud y bienestar digital. La clave es la educación.

Puedes preguntarte: "¿Me siento feliz cuando estoy en línea?" O tratar de notar y rastrear cuándo te sientes ansioso por lo que se estás perdiendo en línea.

Puedes querer considerar tu salud física y rastrear si estás haciendo suficiente actividad o si tienen comportamientos negativos como "comer zombis" frente a una pantalla y no darse cuenta cuando están llenos.

Hablar de las consecuencias es el primer paso hacia la metacognición: la conciencia y la comprensión de los propios procesos de pensamiento. Los estudiantes que pueden entender y nombrar sentimientos, como la comparación social, o que pueden notar signos de advertencia poco saludables, tienen más probabilidades de desconectarse cuando sea necesario.

CONSEJO 2: PIENSA POSITIVAMENTE

Desafíate a identificar los aspectos positivos de tu tiempo en línea y fuera de línea. Muchos estudiantes entienden que se sienten atraídos por las redes sociales y una presencia en línea, pero es posible que no puedan nombrar de inmediato lo que los atrae exactamente. La gente quiere conectarse; Eso no es nuevo. Y en el desarrollo, es normal que los adolescentes anhelen el tiempo y la conexión con sus compañeros. Cada generación encuentra nuevas formas de lograr eso. Ayúdelos a explorar las formas en que la tecnología enriquece y mejora sus vidas.

Del mismo modo, intenta explorar esas actividades y objetivos fuera de línea que te ayudarán a tener éxito, ya sea estudiando para un examen, entrenando para campo traviesa, durmiendo al menos ocho horas o realmente despertando a tiempo ir a clases. La clave es centrarte en formas positivas de lograr objetivos fuera de línea y aún así encontrar tiempo para conectarse en línea. Para lograr encontrar soluciones positivas y lograr el equilibrio puede apoyar su autoconciencia y reflexión.

CONSEJO 3: CONSTRUYE ÁBITOS SALUDABLES

Los hábitos digitales saludables se construyen con el tiempo. Organice esto para sus alumnos brindándoles desafíos semanales que crean normas para un comportamiento digital saludable.

Mejora la concentración y el enfoque: intenta configurar tu telefono para "no molestar" durante el tiempo de estudio, o que pon tus dispositivos en silencio durante el tiempo de trabajo. Incluso pueden configurar un temporizador para minutos 5-10 para un "descanso tecnológico" durante el cual se te permite revisar los teléfonos y las redes sociales hasta que suene la alarma. Desafíate a estudiar para 30-40 minutos antes del próximo descanso tecnológico.

Fomentar un mejor sueño: puedes cambiar la configuración de la luz azul en su teléfono al modo nocturno por la noche, así como sacar dispositivos tu su habitación una hora antes de la hora de acostarse y, en cambio, concentrarse en leer o reproducir música.

Promover el bienestar.: puedes usar la respiración consciente cuando te sientes estresado â€‹â€‹después de estar en un dispositivo. Si tienes que estar en línea durante mucho tiempo, es posible que quieran tomar descansos sin dispositivo de 10 minutos por cada minuto de trabajo de 90. Los descansos saludables incluyen tomar una siesta, hacer ejercicio, soñar despierto o incluso hablar con alguien por teléfono (en lugar de enviar mensajes de texto).

La tecnología y los dispositivos inteligentes están integrados en nuestras vidas. Así como enseñamos la importancia del ejercicio físico y la alimentación saludable, el bienestar y el equilibrio digital es una habilidad crítica que los niños deben aprender temprano y con frecuencia. Ayude a los estudiantes a aprender a identificar los signos comunes que indican que su equilibrio en línea y fuera de línea no es saludable y desarrollar hábitos para mantenerse en el camino.

Fuente: https://www.iste.org/es/explore/digital-citizenship/3-tips-balanced-digital-wellness