Quemar grasa en casa.

Instrucciones para este entrenamiento en casa

Procura realizar esta rutina al menos tres días a la semana; aunque, para tener unos resultados óptimos, lo ideal es llegar a hacerla seis días. Solo requiere 25 minutos. Si algún día no tienes tiempo, puedes sustituirla por 15 minutos de cardio (bicicleta estática, step...).

Calentamiento

Antes de empezar el circuito, estira los isquiotibiales y la cadera y relaja la espalda con 2 minutos de ejercicios muy rápidos.

La rutina

Hazla dos veces. La primera, realiza cada ejercicio durante 40 segundos, descansa 20 y hazlo 40 segundos más. Y en la segunda que sean 30-15-30.

1. Flexión around-the-world

Haz una flexión. Y, al volver a elevarte, levanta el brazo derecho del suelo y estíralo hacia el techo al mismo tiempo que giras el torso. Continúa girando el torso hasta que tu pecho mire hacia el techo. Luego, vuelve a apoyar la mano derecha en el suelo. Procura que todo tu cuerpo forme una línea recta de ls hombros a los tobillos. Luego, se realizan los mismos movimientos, pero a la inversa, para regresar a la posición de flexión inicial. Alterna izquierda y derecha con cada repetición.

2. Supermanes

Estírate boca abajo en el suelo. Aprieta los glúteos y eleva los pies y los muslos, a la vez que el torso y los brazos. Aguanta dos segundos así y vuelve a la posición inicial.

• Consejo: si sol tienes tiempo para hacer un ejercicio, que sea este, ya que te activará los músculos de la espalda.

3.Abdominales

Siéntate con las piernas estiradas. Apoya las manos en el suelo y eleva las piernas. Flexiona las rodillas y lleva los muslos al pecho, contrayendo el core.

4.Burpee con salto

Comienza de pie, agáchate y coloca las manos en el suelo. Luego, echa los pies hacia atrás para adoptar la posición de la lagartija bajando el pecho hasta el suelo. Vuelve a ponerte en pie y da un salto hacia delante.

CIBERGRAFIA: https://www.menshealth.com/es/fitness/a28855239/entrenamiento-quema-grasa-sin-pesas-casa/