Ciberdependencia: Qué es y cómo evitarlo

La ciberdependecia se puede definir como la adicción a las TIC (Tecnologías de la Comunicación e Información) o el miedo a estar desconectado de ellas. Es decir, las personas convierten los aparatos y las plataformas tecnológicas en algo indispensable que impide que continúen con su vida de manera regular.

En ese sentido, pueden dejar de lado funciones vitales como comer y dormir, así como tener niveles de ansiedad y angustia injustificada. Y cifras como: en Colombia 5 de cada 10 colombianos reducen sus horas de sueño por estar conectados a internet, aparecen en el radar. Si bien las formas  en que consumimos información y nos comunicamos se han ido transformado, hay que saber darles un buen uso, pues quienes tienen mayor vulnerabilidad están entre los 6 y los 25 años.

Por eso quisimos reunir algunos síntomas de ciberdependencia, los cuales se vuelven negativos únicamente cuando empieza a ser frecuentes:

• Síndrome de alienación: Sentirse menos que los demás por no estar conectado en la red, provocando soledad, tristeza y depresión.
• Phubbing: Darle más importancia a nuestro dispositivo que a las personas que no rodean en el momento.
• Textofrenia: Sentir que el teléfono recibe una notificaciones pero en realidad no ha llegado nada.
• Nomofobia: Miedo a no tener el celular al lado, o salir de la casa sin él.
• Vamping: Estar conectado hasta altas horas de la noche a las redes sociales.
• Taxiedad: Sentimiento de angustia al ver que no se recibe respuesta inmediata de un mensaje.
• Síndrome del mensaje múltiple: Necesidad de pertenecer a múltiples chats e interactuar en todos para sentirse socialmente incluido.

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Otro factor a tener en cuenta es evitar creer en el multitasking: hacer muchas tareas al mismo tiempo. Es imposible, aunque lo digamos, prestar atención totalmente a alguien que está hablando mientras respondemos un mensaje. Hay que tomar la decisión de sacar el celular conscientemente y justo cuando sea necesario. Acá van unos consejos anti-ciberdependencia:

1. Elegir en donde vas a poner tu atención.
2. Evitar el celular y la navegación en exceso durante las noches, en las mañanas y los fines de semana.
3. Dormir con el celular fuera del cuarto.
4. Utilizar la mesa para comer y no para chatear.
5. Realizar actividades al aire libre.
6. Escribir una lista con las actividades que puedes hacer sin usar el celular.
7. Asignar un horario específico para lo que debes hacer en internet.

¡Recuerda que el balance es la mejor forma de evitar el apego y las dependencias!