Patada lateral

La posición inicial es tumbada sobre un costado con las piernas totalmente extendidas, una encima de la otra. Eleva la pierna de encima hacia arriba unos 45-70 grados aproximadamente (hasta llegar al punto de máxima contracción glútea, sin que se produzca una flexión de la columna).

Después vuelve a la posición inicial –sin dejar que se apoye del todo la pierna sobre la de abajo– y vuelve a repetir la ejecución. Cuando termines las repeticiones realiza lo mismo con el otro costado.

Recomendaciones
- Si sostienes un par de segundos la pierna elevada, concentrarás aún más el trabajo de fuerza sobre tus piernas.
- Para aumentar la carga de trabajo, puedes usar una banda elástica, o pesas en los tobillos.