Peso muerto, ejercicio para glúteos

El ejercicio de peso muerto es idóneo para proporcionarte unos glúteos grandes y fuertes. Reforzará tus isquios, la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna. Es importante que lo hagas adecuadamente para no crearte una lesión en la columna o en la zona lumbar.

En posición levantada, pon tus piernas un poco más abiertas que la anchura de los hombros. Luego coloca el objeto que vayas a levantar del suelo en medio de las piernas (puede ser una pesa o mancuerna, una botella de agua de 5 litros, una mochila con libros...).

Comienza a bajar las piernas con el pecho mirando al frente, sacando el culo ligeramente hacia atrás (como si quisieras sentarte) y tratando de bajar con la espalda lo más recta posible. Con ambas manos a la vez, agarra el objeto con fuerza y tira hacia arriba. Es importante que lo hagas usando la fuerza de las piernas y la espalda, evitando que los brazos participen en este movimiento.

Recomendaciones para el ejercicio de peso muerto

Procura mantener la espalda siempre recta.
Saca pecho y mantén los hombros hacia atrás.
Durante la flexión de tu cadera, las rodillas no deben rebasar la altura de las puntas de los pies.

Ropa y complementos para el ejercicio de peso muerto