Sentadillas para fortalecer glúteos

Las sentadillas son el ejercicio más conocido para aumentar los glúteos

El culto al culo está más de moda que nunca. Las redes sociales como Tik tok e Instagram han hecho de tener buen culo una necesidad. Te proponemos ejercicios para que empieces a ser el centro de todas las atenciones.

SENTADILLAS

Desde la posición de pie, mirada al frente con los pies abiertos a la anchura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera. Baja con la espalda recta y sacando el culo hacia afuera, flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados, aproximadamente. Después, vuelve a la posición inicial. Los brazos pueden extenderse hacia adelante para ayudarte en la ejecución equilibrando tu cuerpo.

Podemos realizar distintos tipos de sentadilla según la flexión que hagamos: la sentadilla profunda es la que más acerca los muslos al suelo. La media sentadilla, realiza una flexión menos acentuada. Según si las hacemos con las piernas separadas o juntas trabajaremos diferentes músculos. En la sentadilla con las piernas abiertas, se trabaja sobre todo los músculos abductores.

Recomendaciones para hacer sentadillas

-Mantén la espalda siempre recta.
-Durante la flexión de cadera las rodillas no deben rebasar la altura de las puntas de los pies.
-Para aumentar la dificultad puedes incluir peso en su realización, ya sea con una barra, mancuerna o banda de resistencia elástica.
-Usa ropa cómoda y flexible para realizar estos ejercicios. 

Ropa recomendada para hacer sentadillas